Nha khoa
Thẩm mỹ viện Hàn Mỹ
Japan Viet-Nam

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Tháng Ba 17, 2016 | Kiến thức Giảm béo giảm cân | 0 comment

Bạn cần biết rằng hầu hết các phương pháp ăn kiêng đều áp dụng việc cắt giảm calo trong khẩu phần ăn để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà điều quan trọng là bạn vẫn ăn và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng chỉ là nạp vào ít calo hơn. Vì vậy, bạn cần thực hiện theo một kế hoạch cắt giảm calo giúp giảm cân hiệu quả nhằm đảm bảo cho việc giảm béo an toàn nhưng không kém phần hiệu quả.

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn phương pháp ăn kiêng nào là tuỳ thuộc vào sở thích ăn uống cá nhân cũng như khả năng khống chế cơn thèm ăn của bạn. Nhiều người thích hợp với phương pháp ăn kiêng truyền thống thiên về carb và ăn ít fat. Nhưng có người lại phù hợp với chế độ ăn kiêng low carb, ít carb và thiên về mỡ. Một số khác lại thích hợp với việc ăn vừa phải fat và vừa phải carb. Điểm quan trọng khi thực hiện theo các phương pháp dinh dưỡng là ăn làm sao để vừa hạn chế được lượng calo nạp vào, lại vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng và tránh mất cơ.

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Kế hoạch ăn kiêng  low carb

Để đảm bảo sức khoẻ và tránh mất cơ bạn cần nạp đủ protein. Bao nhiêu protein là còn tuỳ thuộc vào phương pháp và tuỳ theo bạn có bao nhiêu cơ. Thông thường lượng protein cần nằm ở khoảng từ 1->2.5g protein/ kg trọng lượng của cơ thể. Vì thế, tùy thuộc từng đối tượng mà lựa chọn cho mình một phương pháp thích hợp nhất nhưng quan trọng là phải đảm bảo tính khoa học và hợp lý.

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Thức ăn chứa nhiều protein

Dưới đây là kế hoạch cắt giảm Calo giảm cân hiệu quả

  1. Lựa chọn thực đơn hợp lý

Cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể là cách giảm cân siêu hiệu quả mà các chị em không nên bỏ qua. Với việc giảm bớt đi lượng calo có trong thực đơn ăn giảm cân hằng ngày của mình bạn sẽ giảm cân một cách an toàn. Để giảm lượng calo nạp vào, bạn cần sử dụng những loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nhiều nước để tạo cảm giác nhanh no và no lâu hơn.

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm giàu chất xơ

Bạn hãy trở thành một người nội trợ sáng suốt và thông minh trong việc lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều chất dưỡng chất có lợi cho quá trình giảm cân, để chế biến các món ăn mỗi ngày như thế nào là hợp lý, nhằm duy trì lượng calo dung nạp vào cơ thể luôn duy trì ở mức ổn định và an toàn cho việc giảm cân.

  1. Vận động nhiều

Việc ngồi một chỗ sau khi ăn hoặc lười vận động sẽ dễ dàng tích tụ mỡ. Đồng thời, những thói quen xấu này còn khiến cho lượng mỡ thừa vừa mới thu nạp vào cơ thể sẽ trở nên cứng đầu và khó đốt cháy hơn. Việc đứng nhiều và đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn… sẽ giúp cho bạn tiêu thụ khoảng hơn 40 calo/ giờ. Vì vậy, bạn cần tích cực đứng lên, đi lại nhẹ nhàng bất cứ lúc nào có thể . Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện các động tác như gập bụng nhằm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và tiêu thụ calo được tốt hơn.

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Nên thường xuyên vận động

  1. Ăn ớt

Ít ai biết rằng ăn ớt cũng là một cách giảm cân khá hiệu quả. Nếu bạn để ý, thường thấy những món ăn giảm cân hằng ngày của bạn được thêm một tí vị cay của ớt, tiêu… điều này sẽ giúp cho món ăn của bạn thêm ngon, hấp dẫn hơn mà vị cay còn giúp bạn đốt cháy đi lượng calo tốt hơn rất nhiều lần sau khi bạn ăn chúng.

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Ăn ớt giúp đốt cháy calo

Ngoài kế hoạch cắt giảm calo giúp giảm cân hiệu quả bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp giảm cân tại La Mer Beauté Japan nhằm rút ngắn thời gian giảm cân. Để chọn một liệu trình giảm cân phù hợp với tính chất và lượng mỡ thừa của mình, bạn có thể đến trực tiếp tại La Mer Beauté Japan để được các chuyên gia thăm khám và tư vấn cụ thể. Hoặc bạn cũng có thể gọi điện trực tiếp đến số hotline: 08 3932 1234 đội ngũ tư vấn viên của chúng tôi sẽ nhiệt tình tư vấn giúp đỡ.

Kế hoạch cắt giảm Calo giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng cách massage và ấn huyệt cổ truyền kết hợp với thảo dược quý tại La Mer Beauté Japan

* Lưu ý kết quả thẩm mỹ sẽ dựa trên cơ địa của từng người

Bài viết liên quan

Bí quyết giảm cân bằng mướp đắng, bạn đã thử chư Bí quyết giảm cân bằng mướp đắng, bạn đã thử chư

Mướp đắng không chỉ có tác dụng thanh nhiệt giải độc mà còn là bí quyết giảm cân giúp chị em cải thiện vóc ...

5 loại trái cây nên loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân 5 loại trái cây nên loại bỏ khỏi thực đơn giảm cân

Giảm cân bằng cách ăn trái cây là tốt nhưng nhớ trừ 5 loại sau ra khỏi thực đơn giảm cân nếu không muốn ...

Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ yêu thích Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh được nhiều mẹ yêu thích

Sau sinh cơ thể tăng cân, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng chảy nhão, xập xệ, chằng chịt những vết rạn là ...

Giảm cân sau sinh bằng cách nào hiệu quả và an toàn? Giảm cân sau sinh bằng cách nào hiệu quả và an toàn?

Hầu hết phụ nữ trong thời kì mang thai sẽ tăng cân ít nhất từ 10 – 25kg và sau khi sinh con các ...

Tham gia bình luận

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nhượng quyền thương hiệu La Mer Beauté Japan
Nhượng quyền thương hiệu La Mer Beauté Japan

Đời sống con người ngày càng cao vì vậy nhu cầu làm đẹp cũng tăng lên, điều này tạo cơ hội cho các tổ ...

Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật
Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật

Một phương pháp giảm cân, giảm béo không phải thực hiện phẫu thuật, không cần sử dụng máy móc nhưng hiệu quả đạt được ...

Giảm béo tạo form S Line Nhật Bản
Giảm béo tạo form S Line Nhật Bản

Giảm béo tạo form S-Line Nhật Bản là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng nhất, giúp chị em lấy ...

Cách giảm cân nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo an toàn

Lời khuyên đầu tiên cho những người muốn giảm cân là nên thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Không nhất ...

Giảm cân hiệu quả với  7 cặp thực phẩm
Giảm cân hiệu quả với  7 cặp thực phẩm

Ngoài tập thể dục thì chế độ ăn uống cân bằng rất cần thiết khi giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. ...

Cách trị nám da dầu nào hiệu quả?
Cách trị nám da dầu nào hiệu quả?

Có thể bạn đã biết:Có hơn 90% đối tượng bị nám, tàn nhang là phụ nữ đặc biệt là sau 30 tuổi. Nám sẽ ...

CLOSE