Nha khoa
Thẩm mỹ viện Hàn Mỹ
Japan Viet-Nam

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Tháng Ba 21, 2016 | Kiến thức Giảm béo giảm cân | 0 comment

Giảm cân là chủ đề muôn thuở của chị em, đa phần các chị em đều lên cho mình một kế hoạch giảm cân nhưng hầu hết đều than vãn vì không có hiệu quả, sau một thời gian dài thực hiện nhưng lượng mỡ thừa vẫn không thuyên giảm được nhiều. Vậy đã có bao giờ chị em thử nghĩ đến việc lập thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học của mình chưa? Hãy cùng La Mer Beaute Japan tìm hiểu vấn đề này.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Đa phần các chế độ ăn kiêng chỉ khuyên bạn nên ăn những món ăn nào và cần kiêng những món như thế nào. Tuy nhiên, một kế hoạch giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào việc ăn kiêng mà còn phải biết cách lập thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học và thực hiện theo một cách nghiêm khắc nhất, bởi nó ảnh hưởng lớn tới hệ trao đổi chất và liên quan tới hiệu quả giảm cân của bạn.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Thời gian biểu cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân khoa học dưới đây sẽ cho bạn ăn tới 6 bữa mỗi ngày, vừa đảm bảo không đói, vừa không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà lại có lợi cho sức khỏe.

005 Ăn sáng vào lúc 7h30

Theo nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn đủ calo vào buổi sáng sẽ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn. Vì đây chính là thời điểm mà hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả nhất, nên sẽ đảm bảo những thứ bạn ăn vào buổi sáng không bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Nếu bạn ăn no vào buổi sáng, bạn cũng sẽ cảm thấy bớt đói và thèm ăn trong những bữa tiếp theo.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Bột yến mạch

Hai loại thực phẩm được xem là lý tưởng để ăn sáng là: yến mạch và trứng luộc. Những người ăn yến mạch vào buổi sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 31% lượng calo cho bữa trưa. Theo đó, bạn nên chọn loại yến mạch nguyên chất, chứa nhiều chất xơ nhằm giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Trứng là thực phẩm giàu đạm và nhiều dinh dưỡng, bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng để bổ sung năng lượng.

005 Ăn lót dạ vào 10h sáng

Ăn lót dạ là cách giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và mệt mỏi, hơn nữa còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bạn tiếp tục làm việc hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hạt dẻ cười để lót dạ, vừa cung cấp những chất béo có lợi cho cơ thể lại rất tốt cho hệ tim mạch. Hạt dẻ cười cũng là loại chứa nhiều chất xơ, đạm và các khoáng chất thiết yếu.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Hạt dẻ cười

005 Ăn trưa vào 12h trưa

Vào bữa trưa, bạn cũng có thể ăn no bụng, vì theo nghiên cứu cho thấy những thực phẩm vào trước 3h chiều sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hai loại thực phẩm nên dùng vào bữa trưa cho người giảm cân là bánh mì nguyên cám và cá hồi.

Bạn cũng có thể thay thế bánh mì bằng gạo lức vì khi ăn gạo lức, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa. Còn cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều đạm cùng Omega giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Bánh mì nguyên cám

005 Ăn nhẹ vào lúc 3h chiều

Vào thời điểm 3h chiều, hãy chọn một món ăn nhẹ phù hợp để hỗ trợ giảm, đồng thời giúp tâm trạng ổn định hơn. Theo đó, bạn có thể ăn một hộp sữa chua không đường trộn với trái cây. Bởi sữa chua chứa nhiều protein giúp làm giảm cảm giác đói và không thèm ăn những món dầu mỡ.

Hoặc bạn cũng có thể uống một tách matcha trà xanh để cung cấp thêm nhiều chất chống oxy hóa và kích thích hệ trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng. Matcha trà xanh có chứa các hoạt chất làm dịu hệ thần kinh giúp bạn thư giãn hơn.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Matcha trà xanh kích thích hệ trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ

005 Ăn tối vào 18h30

Vào bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất cho cơ thể trong cả một đêm và tránh cảm giác thèm ăn đêm. Trong bữa tối, thực phẩm tốt nhất nên chọn là súp rau củ, hoặc súp đậu hạt nấu với thịt bò. Vì khi ăn thịt bò, cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa so với các loại thịt khác.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Ăn tối với súp rau củ

005 Ăn nhẹ vào lúc 21h

Đây là thời điểm không nên ăn, nhưng nếu bạn cảm thấy quá đói, thì nên chọn một loại đồ ăn có lợi nhất cho kế hoạch giảm cân của mình. Các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể ăn bỏng ngô loại không rang bơ. Vì bỏng ngô ít calo, đồng thời trong bỏng ngô cũng chứa hoạt chất giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó ức chế các loại hormone gây tích tụ mỡ thừa và giảm cân dễ dàng hơn.

c

* Lưu ý kết quả thẩm mỹ sẽ dựa trên cơ địa của từng người

Bài viết liên quan

Thực đơn giảm cân hiệu quả Thực đơn giảm cân hiệu quả

Trong bài viết này chúng tôi sẽ đề cập đến cách nấu ba món ăn khác nhau cho thực đơn giảm cân hiệu quả ...

Những cách ăn kiêng giảm cân Những cách ăn kiêng giảm cân

Ăn những thực phẩm, món ăn có nhiều nước như súp sẽ giúp có cảm giác no lâu hơn và được coi là một ...

Thực đơn giảm cân nhanh Thực đơn giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân nhanh với chuối trong 4 tuần, đây là phương pháp giảm cân từ Nhật bản, chỉ cần ăn một đến ...

Phương pháp giảm cân sau sinh an toàn mẹ nên áp dụng Phương pháp giảm cân sau sinh an toàn mẹ nên áp dụng

Hầu hết phụ nữ trong thời kì mang thai sẽ tăng cân ít nhất từ 10 – 25kg và sau khi sinh con các ...

Tham gia bình luận

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nhượng quyền thương hiệu La Mer Beauté Japan
Nhượng quyền thương hiệu La Mer Beauté Japan

Đời sống con người ngày càng cao vì vậy nhu cầu làm đẹp cũng tăng lên, điều này tạo cơ hội cho các tổ ...

Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật
Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật

Một phương pháp giảm cân, giảm béo không phải thực hiện phẫu thuật, không cần sử dụng máy móc nhưng hiệu quả đạt được ...

Giảm béo tạo form S Line Nhật Bản
Giảm béo tạo form S Line Nhật Bản

Giảm béo tạo form S-Line Nhật Bản là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng nhất, giúp chị em lấy ...

Cách giảm cân nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo an toàn

Lời khuyên đầu tiên cho những người muốn giảm cân là nên thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Không nhất ...

Giảm cân hiệu quả với  7 cặp thực phẩm
Giảm cân hiệu quả với  7 cặp thực phẩm

Ngoài tập thể dục thì chế độ ăn uống cân bằng rất cần thiết khi giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. ...

Cách trị nám da dầu nào hiệu quả?
Cách trị nám da dầu nào hiệu quả?

Có thể bạn đã biết:Có hơn 90% đối tượng bị nám, tàn nhang là phụ nữ đặc biệt là sau 30 tuổi. Nám sẽ ...

CLOSE