Nha khoa
Thẩm mỹ viện Hàn Mỹ
Japan Viet-Nam

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Tháng Ba 21, 2016 | Kiến thức Giảm béo giảm cân | 0 comment

Giảm cân là chủ đề muôn thuở của chị em, đa phần các chị em đều lên cho mình một kế hoạch giảm cân nhưng hầu hết đều than vãn vì không có hiệu quả, sau một thời gian dài thực hiện nhưng lượng mỡ thừa vẫn không thuyên giảm được nhiều. Vậy đã có bao giờ chị em thử nghĩ đến việc lập thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học của mình chưa? Hãy cùng La Mer Beaute Japan tìm hiểu vấn đề này.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Đa phần các chế độ ăn kiêng chỉ khuyên bạn nên ăn những món ăn nào và cần kiêng những món như thế nào. Tuy nhiên, một kế hoạch giảm cân hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào việc ăn kiêng mà còn phải biết cách lập thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học và thực hiện theo một cách nghiêm khắc nhất, bởi nó ảnh hưởng lớn tới hệ trao đổi chất và liên quan tới hiệu quả giảm cân của bạn.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Thời gian biểu cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân khoa học dưới đây sẽ cho bạn ăn tới 6 bữa mỗi ngày, vừa đảm bảo không đói, vừa không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà lại có lợi cho sức khỏe.

005 Ăn sáng vào lúc 7h30

Theo nghiên cứu cho thấy nếu bạn ăn đủ calo vào buổi sáng sẽ có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn. Vì đây chính là thời điểm mà hệ trao đổi chất hoạt động hiệu quả nhất, nên sẽ đảm bảo những thứ bạn ăn vào buổi sáng không bị chuyển hóa thành mỡ thừa. Nếu bạn ăn no vào buổi sáng, bạn cũng sẽ cảm thấy bớt đói và thèm ăn trong những bữa tiếp theo.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Bột yến mạch

Hai loại thực phẩm được xem là lý tưởng để ăn sáng là: yến mạch và trứng luộc. Những người ăn yến mạch vào buổi sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 31% lượng calo cho bữa trưa. Theo đó, bạn nên chọn loại yến mạch nguyên chất, chứa nhiều chất xơ nhằm giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Trứng là thực phẩm giàu đạm và nhiều dinh dưỡng, bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng để bổ sung năng lượng.

005 Ăn lót dạ vào 10h sáng

Ăn lót dạ là cách giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và mệt mỏi, hơn nữa còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bạn tiếp tục làm việc hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hạt dẻ cười để lót dạ, vừa cung cấp những chất béo có lợi cho cơ thể lại rất tốt cho hệ tim mạch. Hạt dẻ cười cũng là loại chứa nhiều chất xơ, đạm và các khoáng chất thiết yếu.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Hạt dẻ cười

005 Ăn trưa vào 12h trưa

Vào bữa trưa, bạn cũng có thể ăn no bụng, vì theo nghiên cứu cho thấy những thực phẩm vào trước 3h chiều sẽ có khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hai loại thực phẩm nên dùng vào bữa trưa cho người giảm cân là bánh mì nguyên cám và cá hồi.

Bạn cũng có thể thay thế bánh mì bằng gạo lức vì khi ăn gạo lức, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa. Còn cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều đạm cùng Omega giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Bánh mì nguyên cám

005 Ăn nhẹ vào lúc 3h chiều

Vào thời điểm 3h chiều, hãy chọn một món ăn nhẹ phù hợp để hỗ trợ giảm, đồng thời giúp tâm trạng ổn định hơn. Theo đó, bạn có thể ăn một hộp sữa chua không đường trộn với trái cây. Bởi sữa chua chứa nhiều protein giúp làm giảm cảm giác đói và không thèm ăn những món dầu mỡ.

Hoặc bạn cũng có thể uống một tách matcha trà xanh để cung cấp thêm nhiều chất chống oxy hóa và kích thích hệ trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng. Matcha trà xanh có chứa các hoạt chất làm dịu hệ thần kinh giúp bạn thư giãn hơn.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Matcha trà xanh kích thích hệ trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ

005 Ăn tối vào 18h30

Vào bữa tối bạn không nên ăn quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất cho cơ thể trong cả một đêm và tránh cảm giác thèm ăn đêm. Trong bữa tối, thực phẩm tốt nhất nên chọn là súp rau củ, hoặc súp đậu hạt nấu với thịt bò. Vì khi ăn thịt bò, cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa so với các loại thịt khác.

Thời gian biểu cho kế hoạch giảm cân khoa học

Ăn tối với súp rau củ

005 Ăn nhẹ vào lúc 21h

Đây là thời điểm không nên ăn, nhưng nếu bạn cảm thấy quá đói, thì nên chọn một loại đồ ăn có lợi nhất cho kế hoạch giảm cân của mình. Các chuyên gia khuyên rằng bạn có thể ăn bỏng ngô loại không rang bơ. Vì bỏng ngô ít calo, đồng thời trong bỏng ngô cũng chứa hoạt chất giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó ức chế các loại hormone gây tích tụ mỡ thừa và giảm cân dễ dàng hơn.

c

* Lưu ý kết quả thẩm mỹ sẽ dựa trên cơ địa của từng người

Bài viết liên quan

Khách hàng Phương Linh giảm 10cm vòng eo trong 2 tuần Khách hàng Phương Linh giảm 10cm vòng eo trong 2 tuần

Không lời nói nào có thể thuyết phục bằng những hiệu quả thực tế mà khách hàng nhận được. Câu chuyện giảm béo của ...

Giảm cân đơn giản với các món rau luộc Giảm cân đơn giản với các món rau luộc

Giảm cân không quá phức tạp và khó khăn như bạn vẫn nghĩ nếu biết cách áp dụng đúng phương pháp khoa học và ...

Giảm mỡ bụng hiệu quả với các loại nước uống tại nhà Giảm mỡ bụng hiệu quả với các loại nước uống tại nhà

Một trong những điều khiến cho chị em phụ nữ lo lắng nhất khi tăng cân đó chính là vòng eo không còn thon ...

Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả

Là phụ nữ mang thai và thực hiện thiên chức làm mẹ là điều mà ai cũng phải trải qua. Nhưng vấn đề sau ...

Tham gia bình luận

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Nhượng quyền thương hiệu La Mer Beauté Japan
Nhượng quyền thương hiệu La Mer Beauté Japan

Đời sống con người ngày càng cao vì vậy nhu cầu làm đẹp cũng tăng lên, điều này tạo cơ hội cho các tổ ...

Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật
Giảm béo nhanh 5 ngày kiểu Nhật

Một phương pháp giảm cân, giảm béo không phải thực hiện phẫu thuật, không cần sử dụng máy móc nhưng hiệu quả đạt được ...

Giảm béo tạo form S Line Nhật Bản
Giảm béo tạo form S Line Nhật Bản

Giảm béo tạo form S-Line Nhật Bản là phương pháp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng nhất, giúp chị em lấy ...

Trị tàn nhang hiệu quả nhờ loại thảo dược tự nhiên này
Trị tàn nhang hiệu quả nhờ loại thảo dược tự nhiên này

"Thực hiện xong sờ da thấy mềm mịn hẳn, rất mướt và nhẹ. Da mặt cũng bớt tàn nhang, mấy nốt mụn sưng tấy ...

Cách trị nám da mặt hiệu quả nhất chị em nên áp dụng
Cách trị nám da mặt hiệu quả nhất chị em nên áp dụng

Trên da chúng ta chứa các phần tử melanin (là những hắc sắc tố có tác dụng bảo vệ da trước tia tử ngoại), ...

Bí quyết trị tàn nhang tận gốc
Bí quyết trị tàn nhang tận gốc

Tàn nhang là kẻ thù sắc đẹp của phụ nữ, với những bí quyết trị tàn nhang tận gốc dưới đây sẽ giúp bạn ...

CLOSE