Bài Tập GYM Fitness

3 Bài Tập Huấn Luyện Thăng Bằng Xây Dựng & Cải Thiện Sức Khỏe Khớp

Huấn luyện thăng bằng thường bị đánh giá thấp nhất trong tất cả các môn thể dục. Nếu bạn nghĩ rằng các bài tập thăng bằng chỉ dành cho người cao tuổi thì bạn đã nhầm. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn là một trong những cách dễ nhất để xây dựng các khớp chắc khỏe hơn, tránh chấn thương và nâng cao hiệu suất của bạn trong bất kỳ môn thể thao nào bạn tham gia.

Phần tốt nhất của việc đào tạo thăng bằng là nó có thể được thực hiện hầu như ở bất cứ đâu với rất ít thiết bị. Ngoài việc cải thiện thể chất, bạn cũng sẽ hiểu sâu hơn về cách cơ thể điều phối các chuyển động và cách bạn có thể định vị sao cho an toàn và hiệu quả nhất. Những bài tập này cực kỳ hữu ích cho những người đang phục hồi sau chấn thương mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng để chúng khỏe hơn và ổn định hơn.

Nếu bạn có 5–10 phút mỗi tuần, thì đã đến lúc bạn nên thêm việc rèn luyện thăng bằng vào chế độ hàng tuần của mình! Mặc dù nó có thể không tăng cường tim mạch của bạn hoặc mang lại cho bạn những lợi ích đáng kể, nhưng nó chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn lớp phòng ngừa chấn thương bổ sung mà bạn đang tìm kiếm.

Nâng cao nhận thức về cơ thể và sức khỏe chung

Như với bất kỳ phương thức tập thể dục mới nào, điều quan trọng là phải thực hiện mọi thứ từ từ và hoạt động trong khả năng ch phép của bạn

Không có giới hạn thực sự về tần suất bạn nên hoặc có thể thực hiện các bài tập này, nhưng Lamer-Beaute khuyên bạn nên bắt đầu với ít nhất một vài lần mỗi tuần. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, việc đưa những động tác này vào thực hành hàng ngày chắc chắn sẽ không phải là một ý kiến ​​tồi. Vì trọng tâm chính ở đây là “chậm và có kiểm soát“, nên đây cũng có thể là một buổi tập chánh niệm để giúp bạn thoát khỏi lịch trình bận rộn trong vài phút và tập trung vào cơ thể. Một mũi tên trúng 2 đích.

1) Tư thế Running Man

  • Để bắt đầu, hãy đứng trên một chân. Nâng đầu gối còn lại về phía ngực của bạn và đảm bảo rằng cánh tay ở vị trí của người chạy tương ứng (ví dụ nếu bạn đứng bằng chân trái hay co tay phải).
  •  Trong chuyển động chậm, đưa chân nâng lên trở lại và hạ xuống  mà không chạm đất bằng các ngón chân.
  • Đảm bảo uốn cong hông – không phải lưng – khi bạn vươn người về phía sau bằng chân đang di chuyển. Đung đưa cánh tay của bạn như trong lúc chạy trong khi di chuyển chân của bạn qua lại.

Bài liên quan: Vén màn bí mật: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không hay chỉ là lời đồn?

2) Modified Airplane Walks

Modified Airplane Walks

Bắt đầu bằng cách bước lên trước bằng một chân, sau đó chống hông để hạ thấp ngực về phía sàn. Khi làm như vậy, bạn có ba tùy chọn với các cánh tay để sửa đổi bài tập này. 

  • Từ vị trí đứng, chuyển trọng lượng lên một chân và bắt đầu đưa chân kia ra phía sau.
  • Khi nâng chân lên cao hơn, hãy nhón người về phía trước để duy trì sự ổn định với bụng. Đồng thời, vươn cánh tay về phía trước, giữ ổn định vai, 
  • Giữ trong 5-10 giây sau đó lặp lại với chân khác.
  • Thực hiện tổng cộng 10 lần.

Xem thêm: Cách tập luyện với dây TRX giúp cải thiện sức mạnh, thăng bằng và tính linh hoạt

3) Proprioceptive Clock

Proprioceptive Clock

  • Bắt đầu bằng cách đứng trên một chân. 
  • Tiếp theo, di chuyển chân còn lại của bạn đến các vị trí khác nhau trên đồng hồ vô hình. 
  • Trong khi đó, dồn trọng lượng của bạn lên chân trụ đã đặt để thử thách sự ổn định chủ động. 
  • Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác này bằng chân trần.

Lời kết

Nếu bạn muốn có thêm sức mạnh, sự ổn định và ngăn ngừa chấn thương, các bài tập thăng bằng là điều bắt buộc. Chúng không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn cho phép bạn sống chậm lại và kết nối tâm trí với cơ thể. Cho dù bạn là một vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp hay một chiến binh cuối tuần, thì việc dành một ít thời gian để hoàn thành các động tác này mỗi tuần có thể thực sự nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn hơn nhiều so với những gì mọi người nghĩ.

Nguồn: medium.com

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.